9月になりました。
だいぶ過ごしやすい気温になってきたので、時間のある時は散歩したりしてます。
でないと運動不足になりますので。
毎日公共交通機関で通勤している方ならそこそこ歩いたりできるのでしょうが、基本主婦生活の私は意識しないといくらでもだらだら過ごせてしまいます。
それこそ平日昼間はカウチポテト（もう古い？）も実現可能ですが、この先の健康を考えたらやはり動けるときは積極的に動かないと。
運動して、時々大好きなスイーツ堪能して、健康維持に努めてます（？）
そんな私がもう1年以上続けている事があります。
それは…ラジオ体操。
平日の朝（休日は出来る時だけ）音楽に合わせてラジオ体操をしてます。
時々鏡で自分のフォームをチェックしながら。
正しいフォームじゃないと、効率的な運動になりませんしね。
ちなみにラジオ体操第１は3分13秒あるそうですが、この中に
（1）伸びの運動
（2）腕を振って、足を曲げ伸ばす運動
（3）腕をまわす運動
（4）胸をそらす運動
（5）体を横に曲げる運動
（6）体を前後に曲げる運動
（7）体をねじる運動
（8）腕を上下に伸ばす運動
（9）体を斜め下に曲げ、胸をそらす運動
（10）体をまわす運動
（11）両足で跳ぶ運動
（12）腕を振って、足を曲げ伸ばす運動
（13）深呼吸の運動
が組み込まれているそうです。
消費カロリーは10～12㎉で、幅広い年齢層が手軽にできて血行促進や筋肉をほぐす効果が期待できるそうです。
対するラジオ体操第２は、３分８秒の中に第１とは異なる以下の13種類の運動が組み込まれています。
（1）全身をゆする運動
（2）腕と足を曲げ伸ばす運動
（3）腕を前から開き、まわす運動
（4）胸をそらす運動
（5）体を横に曲げる運動
（6）体を前後に曲げる運動
（7）体をねじる運動
（8）片足跳び、かけ足、足踏み運動
（9）体をねじり、そらせて斜め下に曲げる運動
（10）体を倒す運動
（11）両足で跳ぶ運動
（12）腕を振って足を曲げ伸ばす運動
（13）深呼吸の運動
消費カロリーは13～17㎉で、多くの筋肉を動かして筋力を強化するといった効果が期待できるそうです。
どちらも目に見えた効果ではないですが、コツコツ続けることで健康維持に一役買ってくれるのでないでしょうか。
とは言えラジオ体操だけだとちょっと物足りない気も…。
なので私はラジオ体操のついでに、ちょっとしたストレッチと体幹トレーニングのひとつであるプランクも一緒にやっています。
プランクとは、英語で「板」を意味し、まるで板のように一直線に体をキープすることで、腹筋全体に良質な負荷を与えると同時に、背中や腰部分のコアマッスルまで鍛えることができるトレーニングです。
写真のようなフォームを30秒から45秒くらいキープするだけ
（私にはこれが限界）
ですが、これが結構きついです。
ですが心なしかお腹周りはすっきりしてきたような気がします＾＾
1日15分程度の運動ですが、やらないよりはマシと思って継続しています。
休日寝坊した時などはお休みしてますが、無理せず自分のペースで続けています。
コツコツ続けることで1年後、3年後、5年後…の自分が健康であれば嬉しいですね。
後はこれ以上贅肉が付かない事を祈るのみです（汗）。
お読みいただきありがとうございました。
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